szeroki podchwyt

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 2.ściganie nachwytem 5s 3.ściganie podchwyt hammer 4x12 4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x12-15 5. pulover 4x15 Bicpes: 1. Uginanie [...]

[...] części platformy 4x12-8p 5. Arnoldki 4x12-8p 6. Pompki na poręczach 4x12-8p 7. Wypychanie na suwnicy placami, 4x25-15p PULL 2: 1. Martwy ciąg 5x10-6p 2. Podciąanie 4x max 3. Martwy ciąg rumuński 3x12-8p 4. Rowling pionowy, szeroki chwyt 4x12-8p 5. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12-6p 6. Herkulesy 3x12-8p 7. Allahy 4x16-10p

waga na czczo 119kg wczorjszy caly dzień przy naprawie samochodu dal znać i stad pewnie ten spadek wagi 16T masy Szerokość pleców Ściąganie wyciagu górnego szeroki chwyt 4 serie Przyciąganie na wyciągu chwyt trójkątny odchylony w tył 4 serie wiosłowanie hantlem prostopadle do mostka 4 serie Przyciąganie linki wyciągu górnego Leżąc na kawce [...]

[...] na maszynie 4xMax FBW 2.Priorytet Klatka/barki 1)Wyciskanie sztanga płaska 5x5 2)Rozpiętki skos 4x10 3)Przenoszenie hantla 4x8 4)OHP 5x5 5)Podciąganie sztangi chwyt szeroki wzdłuż ciała 5x8 6)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 7)Młotki 4x6-8 + Pompki na poręczach 4xMax FBW 3.Priorytet Nogi 1)Przysiad 5x5 2)Glute bridge 4x10 3)Zakroki 4x8 [...]

[...] skos dodatni 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 -Francuz 3x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL CIEŻKI -Martwy ciąg 5x5 -Żuraw 3x12 -Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax -High pull 4x5 I teraz pytanie czy progresowac zakladajac ze podniose teraz 5x100kg WL to np. biore 80% 100 = 80kg czyli : 5x5 80,80,80,80,80 nastepny [...]

PLECY + TYŁ BARKU + TRICEPS 1 1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 8x8 6s x8, 2s x7 2. Wiosło sztangą leżąc 5x10 60kg 3. Ściąganie podchwyt 5x12 3s faza neg 55kg 4. Unoszenie bokiem leżąc 8x8 12kg 5. JM press 6x6 80kg 6. Francuz siedząc smith 5x8 40kg + aero 20 min Dzisiaj wpadł na trening Artur. Fotki pewnie da u siebie, ale forma już na [...]

[...] 52,5x12 65x9 Unoszenie na boki hantel na ławce skośnej 30s przerwy 8kgx 20,20,12 Biceps Na przemian hantle stojąc 45s przerwy 12x25 16x12 20x9 24x5 Uginanie sztanga szeroki chwyt system 5 5 3 3 4 serie Uginanie sztangi siedząc między kolanami wąskie chwyt 30s przerwy 3 serie Przedramie uginanie Nachwyt stojąc 45s przerwy 40x39 55x20 [...]

PLECY + TYŁ BARKU + TRICEPS 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 5kg 2. Wiosło hammer jednorącz 5x8 70kg 3. Ściąganie szeroki neutral 4x10 70kg 4. Wiosło leżąc podchwyt 4x12 3s faza neg 30kg 5. Łoś 8x8 25kg 6. Dipsy 8x8 5kg + aero 20 min Dzisiaj już jakby ciut lepiej, kaszel aż tak nie męczył w nocy, więc postanowiłem już poćwiczyć. I [...]

PLECY + TYŁ BARKU + TRICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 8x8 5s x8, 3s x7 2. Wiosło sztangą leżąc 5x10 60kg 3. Ściąganie podchwyt 5x12 3s faza neg 55kg 4. Unoszenie bokiem leżąc 8x8 10kg 5. JM press 6x6 75kg 6. Francuz siedząc smith 5x8 35kg + interwał 6 min, + aero 10 min Żeby nie ten mail odczytany w trakcie treningu, to [...]

[...] trochę chilloutu przed serialem i do spania bo rano pobudka i rutyna w postaci cardio. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #2 0. Pullover 4x25 1. MC R8 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 4. Unoszenie hantli bokiem R8 5. Coś na tył barków 10/10/12/15 5. Uginanie sztanga R8 [...]

[...] -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) 62,5kg | wyciskanie francuskie siedząc 3x12 PULL -MC na prostych 5*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu -Wiosłowanie podchwytem 4*8 -High pull 3*8 -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10 -Wspięcia [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku neutral 5x max 9x / 8x / 8x / 8x / 7x 2. Ściąganie szeroki podchwyt R10 10x72,5 / 10x92,5 / 13x82,5 / 13x82,5 / 16x72,5 3. Wiosło leżąc nachwyt R10 10x50 / 10x65 / 13x57,5 / 12x57,5 / 14x50 4. Unoszenie bokiem siedząc R12 12x12 / 11x16 / 13x14 / 13x14 / 15x12 5a. Podciąganie do brody wyc. dolny 4x12 57,5kg 5b. [...]

[...] byla tylko nie wiem od czego. Dzisiaj w drodze wyjatku ostatnia nocka ale mam wolne w Lidlu wiec na jedno wyjdzie. Plecy + Triceps 1. Sciaganie drazka wyciagu do klatki szeroki chwyt x 4 15 - 5 + 2 2. Sciaganie drazka typu V do klatki x 4 12 - 5 + 2 3. Low row na maszynie x 4 12 - 10 4. Sciaganie drazka wyciagu do bioder x 4 20 - 10 5. [...]

[...] :-) a poniżej wspomniane foto :-) https://i.imgur.com/cIyh2xa.jpg http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło półsztangą R8 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 3a. Wiosło hantla / hammer jednoracz 3x10 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 4. Podciąganie sztangi do brody R8 5. Face pull [...]

[...] ale jak zrobię jedzenie dzień wcześniej to jakiś taki spokojniejszy jestem %-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #2 0. Pullover 4x25 1. RackPull R8 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 4. Unoszenie hantli bokiem R8 5. Tył barków na maszynie 10/10/12/15 5. Uginanie [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku neutral 5x max 8x / 8x / 8x / 8x / 7x 2. Ściąganie szeroki podchwyt R10 10x70 / 10x90 / 13x80 / 13x80 / 16x70 3. Wiosło leżąc nachwyt R10 10x50 / 10x65 / 13x57,5 / 16x50 4. Unoszenie bokiem siedząc R12 12x10 / 12x14 / 15x12 / 15x12 / 18x10 5a. Podciąganie do brody wyc. dolny 4x12 55kg 5b. Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] https://i.imgur.com/6HyFWOz.jpg http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg WTOREK PULL #1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło półsztangą R8 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 3a. Wiosło hantla / hammer jednoracz 3x10 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 4. Podciąganie sztangi do brody R8 5. Face pull [...]

[...] 26x25 32x13 38x5 Wyciskanie sztangi siedząc za głową 55x50p 72,5x25 90x12 110x7 UNOSZENIE BOKI LEŻĄC NA ŁAWCE hantel 8kg na zmianę 20,18,15 Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 27, 5kg 4 serie Uginanie sztangi w opadzie Wąski chwyt 30s przerwy 35x15, 11,8 Uginanie hantli na przemian stojąc przerwy 45s 12x20 16x14 18x10 22x6 [...]

PULL 2 1. Wiosło leżąc nachwyt R8 8x45 / 8x65 / 1x85 / 8x75 / 8x75 / 10x65 2. Ściąganie szeroki podchwyt R10 10x72,5 / 10x87,5 / 13x77,5 / 15x67,5 3. Wiosło hammer jednorącz R10 10x55 / 10x70 / 11x62,5 / 13x55 4. Unoszenie bokiem siedząc R12 12x10 / 12x12 / 15x10 / 17x8 / 17x8 5a. Unoszenie bokiem maszyna 4x12 22,5kg 5b. Odwodzenie odwrotny [...]

[...] Nachwyt 160x9 180x5 2 ostatnie serie zmiana chwytu ponieważ juz człowiek trochę urósł i zaczyna byc pospinany;) - drazek maks powtorzen do 50 - Przyciąganie siedząc chwyt szeroki wyciąg -ściąganie Wąski chwyt wyciąg - maszyna hammer na plecy siedząc do 90kg na stronę - wyciąg gorny maszyna do 100kg Tyl barku 2 cwicznia po 4 serie na koniec [...]